襄阳专业肛肠：襄阳东大肛肠医院教你痔疮运动 7 不做 7 做

告别菊部困扰！襄阳东大肛肠医院这份 7 不做 7 做运动指南火了

七做

1.凯格尔运动(提肛)

随时随地都能做。收缩肛门，像憋尿一样憋住3-5秒，再慢慢放松。（建议每天做3组，每次10-15次）

2.站桩(提肛)

双脚与肩同宽，膝盖微屈，屁股像坐高凳，全程配合提肛(谷道内提，像忍大便一样)。站10-15分钟

3.饭后百步走

别剧烈运动，就慢悠悠晃20-30分钟。速度标准:不喘、不颠、肛门没有摩擦感。

4.游泳

选恒温池，别贪凉，每次20-30分钟，水的浮力托着身体，肛门零压迫。改善血液循环

5.腹式呼吸训练

躺平，手放肚子上。鼻子吸气，肚子像:气球鼓起来;嘴巴呼气，肚子慢慢瘪下去。一吸一呼算一次，练10分钟。注意:练习时肩膀保持放松(不要用胸式呼吸)，专注感受腹部起伏（饭后1小时内不建议练习）。

6.太极八段锦

15分钟左右跟练，调息、松腰、活胯，肛周压力悄悄释放

7.瑜伽

猫式伸展、婴儿式、仰卧抱膝，每次15分钟，（避开倒立和深蹲类动作）

七不做

1.别久坐

2.别狂奔猛跳

3.别玩命深蹲

4.别长时间骑单车

5.别碰高温暴汗

6.别蹲坑玩手机

7.别空腹猛做高强度运动